眼睛疲劳导致近视吗？
在讨论光线对眼睛的影响前，先要明确一个问题，我们今天讨论的是眼疲劳，不是近视。关于近视人类研究了几十年，但是对于人为什么会变近视仍然说不清楚，唯一能确认的是找到了一大堆的近视基因。虽然有人研究近视和户外运动、阅读时间等等的关系，但给出来结论都是：“说不准” 、“有可能”、“大概”、“估计”。因为结论不清晰、样本很少、研究方法不严谨，这些研究的说服力很低。现在美国国家卫生研究院官方口径仍然是：“没有任何已知的有效的预防近视的方法”。关于近视的故事，改天我们再说。
今天我们今天说的眼疲劳，是否能导致近视？答案是：没有明显的因果关系。
相比遗传基因这个统治性因素，用眼习惯的影响并没那么明显。周围大把的谨慎小心仍然高度近视，或者半夜拿手电筒通宵看小说也不近视的案例。换句话说，你爱护或者不爱护眼睛，也就是在你的遗传基因上加减一个小砝码而已，决定不了你眼睛的根本命运。这个世界上没有比我们这些“四眼族”更爱护眼睛的了，结果我们还是近视。
眼疲劳，一个不容忽视的问题
当然，我们不是说你可以忽视眼疲劳，即便不考虑近视，眼疲劳会带来眼睛干涩、酸胀、头晕以及一系列后续问题和眼疾。应该把眼疲劳视为身体自发的警示，用一种不舒服的感觉提醒大脑：该休息了。
通常认为，日常生活中眼疲劳主要的原因是睫状肌长期处于紧张状态造成的。也就是你长期盯着一个物体看，就会造成眼疲劳。而眼疲劳的强度则主要取决于两点：光源闪烁的频率和光的强度。但不管是什么光源，长时间看书或者屏幕一定会带来眼疲劳，只是时间长短罢了，注意休息眼睛是最关键的。
眼疲劳主要是长期注视一个物体造成的，所以日常生活中最需要注意的是阅读光线。不需要担心比如“睡觉前在昏暗灯光下和宝宝聊天是否会不好”这样的问题的，北欧人民半年不见天日也没眼疲劳。
相对于对于专注阅读（书或者屏幕），眼睛在看运动物体或者动态图像时，对亮度和闪烁频率会宽容的多。比如65Hz的CRT显示器能恶心死你，但24Hz的电影，看2-3小时也没觉得累，因为人会用残留视觉会把图像连贯起来，这可能就是传说中的“脑内补完”。
从CRT显示器年代走过来的老一辈网虫都还记得，在那个岁月，如果显示器刷新率在75Hz以下，会晃得你眼睛疼，它清楚的告诉我们阅读光源在75Hz以上才会舒服。而现在家庭里阅读的闪烁频率则更复杂一些，比如平板电脑和笔记本取决于屏幕背光频率（几百Hz以上），而阅读纸质书和电子墨水阅读器则取决于环境光的闪烁频率。
LED灯有助于缓解眼疲劳， 但并非神器
白天日光是不闪烁的，没问题。晚上室内的环境光频率就和你使用的灯相关了。国内交流电频率是50Hz，所以你家吸顶灯的荧光灯管和台灯的节能灯泡的闪烁频率是它的两倍，每秒100次，没有iPad的背光频率高。所以开着日光灯看书，至少在光线闪烁频率上，其实比iPad更容易导致眼疲劳。
如果你使用的是高频LED灯泡，那么光源闪烁频率可以达到每秒几万次，对缓解眼疲劳是有帮助的。虽然大部分人的眼睛是感觉不到太多差别，但2012年英国埃塞克斯大学的一项研究的确显示，学生在高频LED灯光下的阅读表现要好于日光灯。
不过既然我们还没开始卖LED护眼灯，所以我们会很大方的告诉你一个更好的选择：古早味的白炽灯，因为白炽灯泡是电流加热钨丝发光，所以甭管是用什么频率的电，它就是不闪烁。
但请在纠结半天买了一个称心如意的灯泡之后，不要忘了这一点：阅读亮度对眼睛疲劳度影响更大。选择自己舒服的亮度，在一个亮度合适的日光灯下阅读，会远远好过一个过亮或者过暗的护眼灯。在夜晚睡觉前昏暗的床灯下，有背光的iPad或者前光的Kindle Paper White，会比纸书或者老Kindle好很多。在中午阳光直射的高亮度环境下，看什么都会很快眼疲劳，这就是长途自驾游时司机是最应受保护动物的原因之一。
科学用眼， 减少眼疲劳
把废话总结一下，就是这样的：
1，看书或者看屏幕看久了就会眼疲劳，虽然和近视不挂钩，但是也会带来其他眼睛疾病，需要注意，美国疾控中心CDC给出的建议是20-20-20，阅读20分钟，然后看20英尺（7米）远的物体20秒；
2，不同情况下人需要的光源是不一样的，对于阅读来说，光源频率越高会越好，但没有本质差别；
3，家里吊灯这些用什么都没有问题，但阅读灯如果用白炽灯泡更好；
4，合适的阅读光线亮度对缓解眼疲劳的好处，远大于买一个昂贵的护眼灯但亮度过亮或者过暗；
5，iPad、手机和kindle、纸质书阅读久了都一定会眼疲劳，不需要厚此薄彼，在昏暗环境里，有背光的iPad甚至更好一些；
6，灯泡放到让人不能直视的角度，如果你在阅读容易反光的铜版纸书籍或者玻璃屏终端，也最好不要让灯光直接反射到眼里。
